Questo suona familiare? È un nuovo anno e un nuovo decennio, e il nuovo tu è pronto a seguirne l'esempio. La motivazione e l'ambizione stanno raggiungendo i massimi storici. Finalmente raggiungerai gli obiettivi per i quali ti sei sforzato; finalmente farai quei primi passi verso la realizzazione del tuo sogno. E poi ... Tre settimane nel nuovo anno e sei tornato al vecchio sé, bloccato in vecchi pensieri familiari, abitudini, comportamenti o emozioni, vivendo gli stessi programmi inconsci e soccombendo al tuo ambiente (o alle persone nel tuo ambiente), che si aspetta che tu agisca e ti comporti in un certo modo.
Per molti di noi, anche se non c'è dubbio che possediamo il desiderio di cambiare, il cambiamento non avviene facilmente. Innanzitutto, richiede una volontà della mente di essere maggiore del corpo-mente inconscio. Ma oltre a ciò, richiede anche abitudini e routine quotidiane positive progettate per mantenerti in linea con i tuoi obiettivi.
Il cervello è l'organo del cambiamento
Il concetto nelle neuroscienze chiamato neuroplasticità dimostra che il cervello si altera ogni volta che impariamo qualcosa di nuovo. Le nostre cellule nervose sono organizzate in modo speciale in base a ciò che apprendiamo, a ciò che ricordiamo, a ciò che sperimentiamo, a ciò che sentiamo e a ciò che immaginiamo. I nostri 100 miliardi di cellule cerebrali comunicano sempre con il resto della nostra anatomia. Se oggi impari anche solo una nuova informazione, le cellule cerebrali creeranno nuove connessioni all'interno del reticolo vivente del tuo sistema nervoso. In altre parole, quando cambiamo davvero idea, il cervello cambia ... e allora possiamo influenzare un cambiamento permanente e duraturo.
Quando prendi del tempo dal tuo programma fitto di impegni e inizi a sognare intenzionalmente una nuova realtà, ad esempio concentrandoti sul tuo obiettivo di perdere peso, smettere di fumare, fare esercizio quotidiano, ecc., Ricorda solo che il tuo cervello si sta ricablando ai tuoi desideri e che il tuo corpo viene ricondizionato per prepararsi a quel nuovo evento. Pertanto, se provi mentalmente (pensa a cosa farai) ogni giorno - come sarebbe sperimentare una trasformazione - ci saranno cambiamenti interni in atto che inizieranno ad aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Quindi, se vuoi rendere il cambiamento stick, ecco sette passaggi iniziali per iniziare il percorso.
1. Intenzione
Scrivi una dichiarazione di risoluzione chiara e semplice. Questo dice al tuo cervello che sei serio riguardo al cambiamento. Assicurati che la tua dichiarazione d'intenti crei un sentimento positivo per te. Evita parole come "non" e rendi specifica la tua risoluzione. Invece di dire che vuoi mangiare in modo più sano, dì: "Io volere mangiare un'insalata fresca e sana una volta al giorno in modo da avere un aspetto migliore e sentirmi meglio con me stesso ". La tua intenzione è la tua bussola mentale. Più chiaro è il tuo scopo, meglio sai dove stai andando e come arrivarci.
2. Pensieri di sponsorizzazione
Elenca cinque validi motivi per cui vuoi cambiare. Questo è il segreto più grande per far sì che il cambiamento resti fedele. Dovresti appassionarti al cambiamento che desideri. Sii specifico. Ad esempio, se sei interessato a perdere peso, una ragione potrebbe essere quella di indossare l'abito da sposa di tua madre per la tua cerimonia di nozze tra cinque mesi.
3. Revisione, riavvolgimento, adescamento
Crea un piano, quindi rivedi i passaggi dell'azione ogni giorno. Per metterti nel giusto stato d'animo, quando ti svegli la mattina, rivedi i comportamenti specifici desiderati per la giornata. Quando vai a letto la sera, rivedi la giornata per vedere se sei rimasto in linea con quei comportamenti. Questo esercizio imposta letteralmente la tua giornata in modo che tu rimanga consapevole del tuo cambiamento e, una volta fatto di notte, inizia a prepararti per il successo il giorno successivo. Se immagini di prendere le decisioni necessarie per quel giorno, inizierai a preparare il tuo cervello a seguire automaticamente le tue intenzioni. Le tue prove mentali possono installare i circuiti neurologici in atto da utilizzare quando si eseguono le modifiche in modo appropriato. Ad esempio, domande come: "Cosa devo fare per arrivarci?" Annota i passaggi. "Quando devo eseguire questi passaggi?" Decidi quali passi puoi fare oggi o anche adesso. Rivedi e ricorda a te stesso l'intero piano, quindi fai il primo passo. Pensa a questo come a rivedere la tua mappa durante il tuo viaggio verso il cambiamento. Più lo fai, più facile è arrivare a destinazione.
4. Allinea il tuo comportamento alla tua intenzione
Tieniti responsabile dimostrando il cambiamento durante l'intera giornata. Una delle parti più difficili di rompere un'abitudine è non fare le stesse scelte che hai fatto giorni, settimane o mesi prima. Quando decidi cosa non farai quel giorno, ti aiuterà a mantenere il tuo impegno. La ragione principale per cui la maggior parte delle persone non riesce a raggiungere la propria visione è quella di cedere a sentimenti familiari. Chiarisci che quando quei sentimenti, desideri e impulsi corporei emergono durante la tua giornata, non ti arrenderai. Questo è quando porti il tuo "nuovo te" per un giro di prova. I tuoi obiettivi quotidiani saranno sempre in linea con la tua intenzione in corso. Pensa a questo passaggio come a piccole destinazioni o città in cui arrivi lungo il tuo viaggio.
5. Tieni traccia delle tue modifiche
Crea un sistema di ricompensa per te stesso. Se riesci a creare un grafico che puoi vedere o un libro mastro che rivedi quotidianamente e quindi controlli le tue vincite quotidianamente, inizierai a rendere la tua disciplina e le modifiche una nuova abitudine. Allo stesso tempo, costruirai una nuova sensazione di autostima, valore e convinzione che lo stai facendo davvero. Se un giorno durante il tuo viaggio cadi in disgrazia, scegli di tornare alla tua routine il giorno successivo senza crogiolarti nel fallimento, nel senso di colpa e nel disprezzo di te stesso. Queste emozioni sicuramente mineranno i tuoi sforzi e ti faranno tornare al vecchio sé che potrebbe essersi sentito così per troppo tempo.
6. Esci dal tuo stato di riposo - Cambia la tua energia
Il cambiamento può essere scomodo. Quando siamo nel bel mezzo del cambiamento, sembra innaturale, sconosciuto e incerto perché non siamo più la stessa persona. Questo è chiamato l'ignoto. Stiamo cambiando il modo in cui pensiamo, come agiamo e come ci sentiamo. Pertanto, ogni giorno quando inizi, devi elevarti in un nuovo stato dell'essere e aumentare la tua energia. Domande come ...Come dovrei "essere" oggi per padroneggiare la mia giornata? or Come mi sentirei nel mio futuro quando sarò questa persona? - questi sono gli ingredienti chiave. Ricorda solo che non puoi alzarti dalla meditazione oggi come la stessa persona che si è seduta. Devi essere in un nuovo stato di essere e vivere da questo livello di energia. Entusiasmati di poter conquistare te stesso in qualche modo
7. Indica il tuo ambiente
Non c'è niente di più soddisfacente che avere piccoli promemoria nella tua vita per mantenerti in carreggiata. Posiziona immagini, note, frasi di parole e / o lavagne dove puoi vederle quotidianamente, ad esempio sulla scrivania, sul frigorifero o incollate sullo specchio del bagno. Puoi persino ascoltare lezioni motivazionali, libri o musica ispiratrice mentre ti alleni. Questi ti manterranno in attività ricordandoti che ciò che stai facendo è importante. Più rimani consapevole del tuo futuro, più sarai ispirato a superare la tua realtà presente.
Questi sono alcuni passaggi iniziali, il resto dipende da te. Si può fare molto di più per assicurarsi di poter mantenere il cambiamento. L'importante è sapere che è possibile cambiare. La vera trasformazione è possibile, ed è possibile per te!