Un paio di settimane fa, io e il mio team abbiamo rilasciato la nostra ultima creazione, Meditazioni del mattino e della sera, volume 2 – un seguito a una delle nostre offerte più popolari di tutti i tempi – il prima di tutto Meditazioni mattutine e serali, ovviamente. Anni dopo il loro rilascio, queste meditazioni sono rimaste amate in tutto il mondo e sono commosso dal modo in cui sono state accolte calorosamente.
Come ho condiviso in precedenza, penso che queste meditazioni risuonino con così tante persone perché offrono la possibilità di "ripristinare" noi stessi ogni giorno, iniziando ogni mattina con intenzioni chiare e prendendo tempo ogni sera per rivedere i nostri sforzi.
E così, in risposta alle numerose richieste della nostra comunità, abbiamo creato le meditazioni nel volume 2. Le considero una "nuova interpretazione" della pratica di iniziare la giornata con determinazione... e terminare la giornata con la riflessione.
Un giorno. Una vita.
Non c'è modo migliore per “conoscere te stesso” che attraverso la meditazione – la cui parola significa “acquisire familiarità con la tua mente” in tibetano e “coltivare te stesso” in sanscrito.
La meditazione ci permette di andare oltre il nostro sé analitico aprendo la porta tra la mente conscia e quella subconscia. Quella porta è più facilmente accessibile quando ci svegliamo la mattina e prima di andare a dormire la notte. Mentre la chimica del nostro cervello cambia naturalmente in questi momenti di transizione di mattina e sera, anche le nostre onde cerebrali cambiano: rallentano in stati più favorevoli alla meditazione, permettendoci di entrare nel sistema operativo dove possiamo riprogrammare i nostri stati mentali e corporei.
E così: è nata l'idea originale delle Meditazioni mattutine e serali, per aiutarci a cambiare prendendo coscienza del sé inconscio – e soggiorno cosciente nel nostro giorno di veglia. Vedere ogni giorno come un'opportunità per vivere un'intera vita; praticare con gli occhi aperti; creare il nostro futuro con intenzione e attenzione... e poi impegnarsi in una "revisione della vita" di notte; osservando i nostri progressi da un livello superiore di coscienza.
La pratica di base è questa: quando ci svegliamo ogni mattina, ricordiamo a noi stessi chi non vogliamo più essere e chi vogliamo do vogliono essere nel nostro giorno di veglia. Prepariamo il nostro cervello e il nostro corpo ad essere quella nuova persona quando ci alziamo. Deprogrammiamo... e riprogrammiamo.
E poi, vediamo se riusciamo a superare la giornata come quella persona. Ci esercitiamo a prendere coscienza dei nostri pensieri, comportamenti ed emozioni e a non lasciare che nulla passi inosservato alla nostra consapevolezza. Continuiamo a ricordare chi vogliamo essere. Continuiamo a riportarci al momento presente, quindi non dimentichiamo e quindi non torniamo alla nostra vecchia personalità.
Se la nostra personalità crea la nostra realtà personale... e quella personalità è composta da come pensiamo, agiamo e sentiamo... allora è logico: se vogliamo cambiare la nostra realtà personale, dobbiamo cambiare la nostra personalità.
In altre parole, nulla cambia nella nostra vita... finché non cambiamo noi.
E così, durante il giorno, monitoriamo le nostre risposte emotive. E i nostri pensieri e comportamenti. E come parliamo. Stiamo praticando il dono del cervello anteriore per noi: metacognizione – sviluppare la nostra consapevolezza e comprensione dei nostri pensieri. E, così facendo, ci autorizziamo ad evolvere la nostra personalità. Per imparare dai nostri errori. Per provare un nuovo modo di essere.
E poi, alla fine della giornata, è una sana pratica vedere come abbiamo fatto. Controlliamo con noi stessi e vediamo com'è stata quella vita. Lo osserviamo e decidiamo se siamo soddisfatti del nostro sforzo. Celebriamo le nostre vittorie. Celebriamo le cose che abbiamo fatto bene. E ci impegniamo a ricordare ciò che abbiamo imparato quando è il momento di vivere una nuova vita il giorno successivo.
È un giorno - a tutta la vita - revisione.
Dopo il nostro periodo di riflessione, pensiamo a chi vogliamo essere domani. È un nuovo giorno. Quale conoscenza o informazione... quali esperienze... quali osservazioni influenzeranno chi diventeremo? Cosa abbiamo imparato su noi stessi oggi? Integriamo tutto questo nel nostro “playbook” e portiamo quella saggezza con noi nel giorno successivo – quando avremo un'altra opportunità per diventare quella nuova personalità, creando quella nuova realtà personale.
Un giorno è una vita. Ogni mattina abbiamo l'opportunità di ricominciare la nostra vita. Ogni sera abbiamo la possibilità di festeggiare noi stessi e lasciar andare la giornata. E poi, portiamo la saggezza dall'oggi al domani. Nella nostra prossima vita.
Mentre cambiamo, la nostra vita cambia
Quando iniziamo la giornata con determinazione e la concludiamo con la riflessione, è importante essere gentili e amorevoli verso noi stessi. Questa pratica quotidiana di stabilire intenzioni e fare l'inventario non è pensata per essere punitiva o indurre sentimenti di vergogna. Senza pressione, ci impegniamo per il nostro nuovo modo di essere. Senza giudizio, valutiamo la nostra pratica e il nostro progresso.
Ci chiediamo: “Se solo avessi un'altra opportunità; un'altra possibilità per dimostrare chi voglio essere; cosa farei diversamente? Cosa potrei fare di meglio?" Coltiviamo una mentalità di miglioramento continuo, in modo amorevole.
Alcuni giorni siamo nella routine, nella zona di comfort dei nostri modi familiari e abituali. Non ci allunghiamo. Questi non sono giorni "brutti"; potrebbe semplicemente significare che non abbiamo fatto molti progressi verso gli obiettivi che ci eravamo prefissati con la nostra meditazione mattutina.
Altri giorni, abbiamo colpito nel segno. Siamo in flusso. Affrontiamo le sfide. Abbracciamo l'ignoto. I nostri pensieri, sentimenti e comportamenti corrispondono alle nostre intenzioni. E quando pratichiamo la nostra meditazione serale e guardiamo indietro a come l'abbiamo fatto, sappiamo di essere più vicini a quella nuova personalità, a quella nuova realtà personale.
Quando ciò accade, ci sforziamo di farlo ricorda quella sensazione. E portalo con noi nel giorno successivo.
Per molti di noi, è comune trascorrere la maggior parte della giornata inconsapevoli dei nostri pensieri, azioni e sentimenti automatici e credere che quei programmi abituali siano ciò che siamo. Quando decidiamo di fare a diverso scelta - quando entriamo nell'ignoto e abbandoniamo il sé familiare - rompiamo quella continuità. Rompiamo l'abitudine di essere noi stessi.
E come we cambiamento, il nostro life i cambiamenti. Questo è l'esperimento.
Nel breve periodo in cui il secondo volume di Morning and Evening Meditations è uscito nel mondo, è rapidamente salito a sedersi accanto alle nostre originali Morning and Evening Meditations come una delle nostre pubblicazioni più popolari fino ad oggi. È un grande piacere condividere con voi questa nuova offerta. Spero che porti significato e ispirazione alla nuova realtà personale che crei ogni giorno.
Unisciti alla nostra famiglia Encephalon mentre pratichiamo Meditazioni mattutine e serali del dottor Joe, volume 2, tutti i giorni della prossima settimana – a partire da lunedì 29 maggio. Sintonizzati sul nostro Instagram pagina per ulteriori informazioni.